11 trucos que ayudarán a perder peso, incluso si crees que no tienen fuerza de voluntad

¿Cuántas veces decidimos tirar las libras adicionales "a partir del lunes" o frente a cualquier evento importante y lanzar todo a mitad de camino, por qué no estamos listos para esfuerzos serios? Pero los pasos no deben ser grandes: puedes ir a los objetivos pequeños pero efectivos. ¿Cómo perder peso, observar las reglas no climables y todos los días cambiando gradualmente la vida?

Hemos recogido pequeños trucos que ayudan a perder peso y no ejercen presión sobre la cabeza, porque para su ejecución no es necesario gastar mucha energía.

  1. Actividad invisible

    Actividad invisible

    La regla de pérdida de peso es simple: debe gastar más calorías de las que obtiene. Las lecciones regulares de acondicionamiento físico ayudan mucho en esto, pero con qué frecuencia rechazamos las lecciones planificadas debido a la pereza! Estar activo durante el día, entre los problemas convencionales. ¿Mira la serie? Haga algunos enfoques de empuje, ataques o coloque en la barra. ¿Cepillarte los dientes? ¿Por qué no hacer sentadillas?

    Los entrenadores de acondicionamiento físico hablan de actividades después de cada comida: ayuda a la digestión a procesar y quemar calorías adicionales. No se siente en el lugar de trabajo inmediatamente después del almuerzo y no vaya al sofá después de la cena. Ve al menos 10 minutos. Aproximadamente 20-30 minutos después de comer, puede permitirse una gran carga: hacer ejercicios simples.

  2. Usamos el quinto sabor

    Los especialistas culinarios distinguen cinco tipos de sabor: salado, dulce, duro, amargo y mentes.

    Los humanos son un tono de sabor, que se encuentra en salsa de soja, brócoli, champignones, nueces. Se cree que llega a los receptores de manera especial y le permite experimentar rápidamente una sensación de saciedad. Agregue un poco de salsa de soja a los platos, pero vale la pena recordar una cantidad bastante grande de sal en su composición y reduzca su porción habitual en el plato.

  3. Agregar especias

    Agregar especias

    Algunas especias pueden influir en el metabolismo. Entre los aditivos más populares se encuentran canela, cúrcuma, chile pimienta, jengibre.

    Si reduce ligeramente el consumo de sal e incluye especias en la dieta, puede acelerar el metabolismo. Además, las especias tienen otras propiedades útiles:

    • La canela reduce el azúcar en la sangre.
    • El jengibre mejora las condiciones de la piel, normaliza la digestión.
    • El pimiento rojo regula el trabajo de los vasos sanguíneos, elimina el exceso de líquido del cuerpo.
    • La cúrcuma elimina los procesos inflamatorios, establece el trabajo de la vesícula biliar.
  4. Bebimos agua fría

    Como dicen, el sabor del agua depende de su temperatura. Y, de hecho, a la mayoría de la gente no le gusta beber agua caliente, pero, pero con hielo, beberá con placer. Si no hay contraindicaciones especiales, beba su regla acuática diaria en forma fría. Esto hará que el cuerpo gaste más calorías para calentarlo para la absorción. Aunque este rechazo no es muy significativo (gastará alrededor de 8-15 calorías más si bebe un pequeño vaso de agua), pero durante el día su número aumentará significativamente.

    También está la "dieta de hielo" que se llama así, según la cual se debe enfriar los alimentos durante el día para obligar al cuerpo a calentarlo y gastar calorías.

  5. Paseos cortos

    Paseos cortos

    Es fácil cambiar sus hábitos diarios y obligarse a caminar más.

    Coloque el automóvil en el lugar distante del estacionamiento, camine algunas paradas que generalmente conduce, camina para almorzar cuando hay un estado de ánimo: todas estas acciones simples ayudarán a quemar más calorías todos los días y mejorar el trabajo de los vasos sanguíneos. Aumente el ritmo de las caminatas, conviértelos en un pequeño ritual diario, y pronto notará cómo va el peso y el bien.

    Creemos que vale la pena prestar atención a su actividad motora para los trabajadores independientes, porque no es tan fácil obligarse a salir de la casa, si no hay una buena razón para esto.

  6. Engañamos nuestros ojos

    Una de las acciones efectivas para perder peso es reducir las porciones. Ojos y detrás de ellos, el estómago puede ser engañado.

    Corte piezas grandes en piezas más pequeñas, coloque la comida en platos más pequeños para crear la sensación de que la comida es más de lo que realmente hay. Aunque esto está mal en términos de etiqueta, en términos de pérdida de peso, es muy efectivo.

  7. Reduce el contenido de calorías con manzanas

    Reduce el contenido de calorías con manzanas

    Las manzanas, en particular las ácidos, estimulan la producción de jugo gástrico y estimulan el apetito. Sin embargo, tienen un efecto paradójico: si come 1 manzana 15 minutos antes de cada comida, el contenido total de calorías por día disminuye en 150-200 calorías.

    Algunos nutricionistas explican esto por el hecho de que comemos menos debido al hecho de que el estómago ya está parcialmente lleno, mientras que otros afirman que este es el efecto de un alto contenido de fibra: el metabolismo se acelera.

  8. Eliminamos de la dieta lo que es fácil de separar con

    Las dietas demasiado limitantes a menudo terminan en una, una falla. Por lo tanto, en un intento de una dieta saludable, no es necesario tomar pasajes demasiado altos. Excluya algo que pueda hacer a salvo de la dieta, pero come por hábito o en un intento de "comer" aburrimiento o estrés.

    No puedes vivir sin chocolate, pero ¿te sientes tranquilo? Vale la pena eliminarlo y olvidarlo, y las pequeñas victorias te motivaron a continuar.

  9. Usamos el poder del color

    Usamos el poder del color

    Resulta que el color afecta el apetito y el azul es reconocido como el más no muy atractivo. Se cree que los alimentos en los platos de este color son menos atractivos, además, afecta al subconsciente, y comemos menos.

    Otros colores también tienen sus propiedades. Rosa se considera la más fragante, es capaz de enfatizar los delicados aromas del postre y, habiendo disfrutado del olor, no quiero comer demasiado. Las placas blancas se consideran neutrales, pero el apetito estimulan el apetito de naranja o amarillo.

  10. Agregue vitaminas que aceleren el metabolismo

    ¿Por qué crees que es más fácil perder peso en verano? Esto sucede no solo por un cambio en la dieta, también porque en verano el cuerpo está saturado de vitamina D, lo que acelera significativamente el metabolismo. ¿Está nublado por la ventana y llueve? Transforme la vitamina D en la dieta, agregando pescado, mantequilla, bacalao, huevos en el menú.

    Vale la pena prestar atención a un elemento como Chrome: disminuya el nivel de insulina y suprima el apetito. La mayoría del cromo en las variedades de ensalada verde, pescado y mariscos, lentejas y legumbres.

  11. Aromas que ayudan a perder peso

    Aromas que ayudan a perder peso

    Algunos aromas pueden influir en el apetito, la búsqueda con la participación de voluntarios se realizó sobre este tema. Las pruebas confirmaron que las personas que inhalaron los aromas de menta, manzanas, plátanos, toronjas, querían comer menos y, en consecuencia, comían menos.

    Además, algunos aromas florales influyen en el apetito: lavanda, rosas, jazmín. Se cree que golpean el subconsciente, le permite controlar el apetito y crear una sensación de alegría y tranquilidad.